累累累、煩煩煩，如何趕跑不開心？唿吸之間除煩惱

更新時間：2022-03-08 08:20:04 所屬欄目：情緒 作者：錢誠康

悲傷、恐懼、孤獨、憤怒……這些生活中常見的負面情緒，我們每個人都曾經擁有過。然而卻很少有人能夠認識到這些負面情緒的危害。

大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都與情緒有著密不可分的關系。經常感到不安全和不愉快的人，就容易免疫力低下，經常感冒；緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發心血管疾??；而經常忍氣吞聲的人得癌癥的機率也是一般人的三倍。長期帶有負面情緒，會嚴重影響到我們的身心健康。

身體最易受影響的部位

胃腸道

胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的。很多人都有這樣的經驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉，壓力大的時候根本吃不下飯。

皮膚

對很多人來說，緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發，還有反覆無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，都可能是長期負面情緒帶來的后果。

內分泌系統

女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到負面情緒的沖擊。

其實，想要消除負面情緒很簡單，下面就教大家一個小方法：行動唿吸法，當有負面情緒的時候不妨試試。

行動唿吸法：

1、挺身直立，雙腳打開比肩略寬一點，雙手自然下垂。

2、張大嘴，唿氣，同時嘴里發出「啊——啊」的聲音。

3、強唿氣8秒鐘時間，唿出體內所有空氣。

4、吸氣，吸到充滿胸部向左右擴展，用時4秒鐘。

5、反覆做3次。

練習功效

行動唿吸法是胸式唿吸之一，它使整個肺部都充滿了空氣，肺活量大大增加，同時，它還使心臟功能大大增強，使人的心情變得開朗、愉悅。尤其是在感到孤獨、悲傷、絕望的時候，做這個練習可以盡快擺脫煩惱，重塑自信。

來源：健康安徽HealthyAnhui

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