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        7招助你平復憤怒情緒

        更新時間:2022-03-08 09:18:17 所屬欄目:情緒 作者:林白瑋

        摘要:Via/譯:Karen我們都有過這些經歷:別人在車道上切你的線,你把番茄醬噴到新買的白襯衫上,在去海灘的路上開始下雨……讓你生氣和沮喪的事情多了去了。一旦哪一天開了一個壞頭,就感覺情緒不能好轉了。不過其實是有辦法扭轉劣勢的,可以釋放你的憤怒,讓你重新有個愉快的心情。有7種簡單的技

        Via/譯:Karen

        我們都有過這些經歷:別人在車道上切你的線,你把番茄醬噴到新買的白襯衫上,在去海灘的路上開始下雨……讓你生氣和沮喪的事情多了去了。

        一旦哪一天開了一個壞頭,就感覺情緒不能好轉了。不過其實是有辦法扭轉劣勢的,可以釋放你的憤怒,讓你重新有個愉快的心情。

        有7種簡單的技巧可以幫助你平復憤怒,回歸好心情。

        1.向上看

        正如情緒可以影響我們的肢體語言,肢體語言也同樣可以影響情緒。下次你感覺到自己開始生氣時,花幾秒鐘向上看天花板或者天空。

        當我們處于負面情緒時,傾向于往下看。想像一下那些做錯事被責備的小孩子,他/她的肢體語言是怎樣的?他或者她的頭總是低垂看著地板,不敢看別人的眼睛。這是我們的身體對負面情緒的自然表現。

        向上看可以帶來積極的感覺。因此為了避免你陷入負面情緒中,必須打破這種模式,做些相反的動作抬頭向上看。這會打斷負面情緒并釋放出快樂的荷爾蒙。

        2.做笑臉

        研究指出,如果你做出一個微笑的表情并維持足夠長的時間,你會真的感覺開心。當你開始覺得生氣時,趕緊收縮面頰肌肉露齒微笑。你還可以用牙咬住一支鋼筆或鉛筆,這會迫使你的嘴做出微笑的表情。如果你維持這個笑的表情幾分鐘,你就會開始感覺到憤怒漸漸被愉快的情緒所代替。

        3.放聲大笑

        笑聲是一個可以讓你的情緒瞬間轉變的神奇法寶。當你生氣時,花幾分鐘看或聽點有趣的故事。你可以在YouTube上搜索一些有趣的貓貓視頻,或者聽聽你喜歡的相聲,看一段喜歡的肥皂劇或者上網搜索一下「可愛的嬰兒笑聲」。當你看著一個可愛的小嬰兒天真地咯咯笑時,真的很難保持憤怒?;蛘咚阉饕幌隆杆陌ァ梗ㄏ嘈盼?,搜索一下)。

        4.深唿吸

        當我們生氣時,我們的唿吸會變快變淺,我們的身體會進入戰斗或飛行模式。當你覺得生氣時停下來觀察一下自己的唿吸,你可以有意識地將之轉化為更長更深的唿吸,這會幫助你控制情緒和冷靜下來。

        如果能延長唿氣的時間效果會更好一些。例如,你在深唿吸時,吸氣時數到5,唿氣時可以數到10,直至完全清空你的肺部。

        在此基礎上可以再加些想像。當你唿氣時,想像你正在將體內的憤怒和負面情緒唿出去,想像憤怒隨著你的唿氣離開你的身體消散在空氣中。而當你吸氣時,想像你正吸入正能量

        、開心和快樂。用一分鐘來做這個,然后你就會感覺好多了。

        5.冥想

        冥想是心靈的錘鍊。冥想能使你心靈的噪音歸于平靜,管理你的情緒,使你保持真實的自我,不會受到心煩意亂的干擾。

        每天花些時間靜坐冥想,審視自己的各種想法。讓這些想法遠離你的腦海直至你的心靈最后歸于平靜。這會幫助你不受外界事物的影響,始終保持中立和平靜。

        下一次你再感到生氣時,花10分鐘來冥想,清空心靈,讓自己重回平靜。在平靜的狀態下,你就能更游刃有余地處理那些讓你生氣的狀況了。

        6.動起來

        憤怒是由負面的能量堆積而成的,這些能量能被你主動地趕出身體。下次你再覺得五內俱焚時,主動地將這些負能量釋放出來吧。

        你可以在房間里大喊、尖叫,像個瘋子一樣揮動手臂。你可以擊打枕頭,做伏地挺身,做20個開合跳,在你的床上躥上躥下,通過聲音和身體來釋放憤怒。

        這些身體活動能中斷你憤怒的狀態,將你體內的負能量釋出。你還可以將這些憤怒轉化成極有成效的體育鍛鍊;不妨出去跑跑步,做做健身和舉重。這些舉動可能當時看著有點可笑,但所有的這些活動都可以幫助你釋放壓抑的憤怒并感覺輕松。

        7.寫下來

        寫下你所想的會對你很有幫助。無論讓你生氣的是什么,寫下來,或記在日記里。把這種憤怒從你的腦袋里移到紙上。這不單能幫你清除體內的負面思想,也能讓你從一個不同的角度看待這個問題,也許你能就此想出解決的辦法來。

        然后,把這張紙揉成一團扔進壁爐里,想像所有的不快都化作了輕煙,永遠離你而去。

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