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        焦慮癥有哪些癥狀?應該如何自我調節

        更新時間:2022-03-08 16:06:49 所屬欄目:情緒 作者:孫碧璇

        摘要:原標題:焦慮癥有哪些癥狀?焦慮癥應該如何自我調節焦慮癥是一種常見的疾病。特別是如今人們的生活壓力越來越大,焦慮現象也越來越明顯。然而,若是這種情緒得不到排解,一旦發展成為焦慮癥,則會增加身心負擔。因此,了解焦慮癥的相關知識很重要。那么焦慮癥有哪些癥狀呢?異常舉動其實,焦慮不僅僅只

        原標題:焦慮癥有哪些癥狀? 焦慮癥應該如何自我調節

        焦慮癥是一種常見的疾病。特別是如今人們的生活壓力越來越大,焦慮現象也越來越明顯。然而,若是這種情緒得不到排解,一旦發展成為焦慮癥,則會增加身心負擔。因此,了解焦慮癥的相關知識很重要。那么焦慮癥有哪些癥狀呢?

        異常舉動

        其實,焦慮不僅僅只影響到患者身心,還會影響他們的行為舉動,因為焦慮癥狀讓病人不舒服,他們常常採取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力,都當作風險狀況,擺出隨時備戰的姿態,使得自己整天惴惴不安,一副大禍臨頭的趨勢,即使是一點點小煩躁,也會手足無措,失去正常狀態。

        睡眠問題

        難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦「堵車」,甚至醒來后也難以平靜。

        過度擔心

        廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天,持續半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。

        自我懷疑

        有些人會圍繞某一個問題反覆質疑自己,比如「我愛我的丈夫嗎」、「我是有能力的人嗎」等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的,也不是絕對的,但他們非要得出一個確切答案,弄得自己很累。

        生活中,難以避免一些焦慮情緒,遇到焦慮情緒應該怎么做?我們應該如何自我調節呢?

        增加自信

        自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

        堅持每天鍛鍊

        任何形式的鍛鍊,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發睡神經遞質的釋放,減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動,其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。

        對自己說一切都會過去的

        多對自己說「一切都會過去的」。這是一個神奇的咒語,當你感到焦慮煩躁的時候,多告訴自己一切都會過去的:工作多得讓人頭痛,但是總能完成;老板教訓自己,但也有停的時候,就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對克服焦慮煩躁很有幫助。

        保持睡眠充足

        多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。( 家庭醫生在線)

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